Ya he tratado de hacer ejercicio en el pasado y he fracasado.
No tires la toalla. No puedes verlo cuando bajas reducimos el nivel de colesterol el riesgo de diabetes, pero eso no significa que no te estás haciendo un gran favor. Reevalúa qué es lo que no funcionó y aprende de tus errores.
- Controla tu tiempo. Comienza con poco y luego con el tiempo prosigue con rutinas más intensas, cuando tu cuerpo esté listo. Utiliza notas y pegatinas en sitios clave de tu puesto de trabajo, en casa o en el coche que te ayuden a recordar que quieres ayudarte.
- Trázate metas realistas. No te comprometas a ti mismo a entrenar durante una hora por día cuando no lo harás, porque hará que luego te sientas mal. Cíñete a metas que puedas realizar más fácilmente, como por ejemplo hacer ejercicio durante 20 minutos por día, tres veces por semana durante el primer mes.
- Recuerda porqué estás ejercitándote. Usa tus metas físicas personales como motivación (ser más rápido, estar más fuerte, aguantar un poco más, ser más flexible) y recompénsate a ti mismo conforme vayas alcanzando tus metas.
- Barrera No. 1: “No tengo tiempo suficiente para hacer ejercicio”.
- Barrera No. 2: Pienso que hacer ejercicio es aburrido.
- Barrera No. 3: Soy consciente de cómo me veo.
- Barrera No. 4: Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio al salir de mi trabajo.
- Barrera No. 5: Soy demasiado flojo para ejercitarme.
- Barrera No. 6: No soy atlético.
- Barrera No. 8: No tengo dinero para inscribirme en un gimnasio.
- Barrera No. 9: Me da miedo lesionarme si hago ejercicio.
- Barrera No. 10: Mi familia no me apoya en mis esfuerzos.